Get into the groove

Ihmettelin itsekseni miten joistakin liikkeistä on tullut jotenkin helpomman tuntuisia vaikka vastusta on tasaisesti kasvatettu, ensimmäisenä esimerkkinä tulee mieleen vinopenkkipunnerrus käsipainoilla. Luulen tietäväni vastauksen: kun liikettä toistaa riittävän monta kertaa niin liikerata hioutuu pikkuhiljaa mahdollisimman sopivaksi omalle kropalle. En hetkeäkään usko, että kaikki voivat tehdä kaikki liikkeet täsmälleen samalla tavalla, sen verran isoja eroja ihmisten ruumiinrakenteissa kuitenkin on. Mutta jossakin vaiheessa painot alkavat liikkua kuin kiskoilla ikään, edellyttäen että perusliikerata on edes sinne päin oikein.

Sen verran tuo koko kropan treenaaminen kerralla syö energiaa etten ole jaksanut käydä muissa jumpissa. Ja kohta ei ehdikään. Koulut ovat alkaneet, ja aivan kohta lasten harrastusrumba alkaa pyöriä täydellä teholla. Kun lapsia on neljä, kaikki harrastavat jotakin vähintään kolme kertaa viikossa ja harrastuspaikat ovat vähintään 8 kilometrin päässä kotoa niin Lepsämän Harrastustaxi Ky on liikkeellä tiuhaan tahtiin. Välillä naurattaa kun ensimmäinen kerta päivän aikana kun näen aamuvirkun puolisoni on se kun ajamme vastakkain välillä Klaukkala-Lepsämä, kummallakin kyytiläisiä mukanaan...

No, jos ehdin käydä salilla edes sen kolme kertaa viikossa niin hyvä. Ja vielä parempi jos mitään kremppoja ei tule.

Tänä yönä mun kroppa valittaa

Kolhuja nyt ei varsinaisesti ole tullut, mutta kyllä tämä koko kroppa kerralla -treeni on rankka. Suurin osa liikkeistä on ns. isoja liikkeitä, eli pienillä painoilla tehtäviä eristäviä liikkeitä ei juuri ole mukana.

Ohjelmaa on hieman hiottu ja sarjamääriä pudotettu tuon edellisessä tekstissä kirjoittamani version osalta. Toinen versio - näitä siis tehdään vuorotellen - näyttää tältä:

Kyykky, 4 sarjaa, 60 - 75 - 90 kg
Suorin jaloin maastaveto, 3 sarjaa, 60-70 kg
Reisien ojentajat, 3 sarjaa, 75 kg
Pohkeet istuen, 3 sarjaa, 70 kg
Vinopenkki käsipainoilla, 3 sarjaa, 26-28 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa, 3 (4?) sarjaa, 55-60 kg
Kulmasoutu, 3 sarjaa, käsipainoilla 24-26 kg, täytyy vielä kokeilla levytangollakin
Kapea ylätalja, 3 sarjaa, 70-75 kg
Ojentajat taljassa, 30-32.5 kg

Suorin jaloin maastaveto on pahuksen vaikea liike saada tuntumaan oikeassa paikassa, jostakin syystä. Painomäärä on myös melko tarkka, tuo 70 on vielä ehkä vähän liikaa sillä työ menee liian helposti alaselän lihaksille. Toinen hankala asia on tasapaino, takapuolen taakse työntäminen vie painon pois päkiöiltä jolloin varpaat nousevat ilmaan ja olo on hieman huojakka. Toistoja, työstämistä, tuntumaa - kyllä se tekniikka siitä lutviutuu.

Jonkinlaista progressiota yritän ylläpitää tässä koko kroppa kerralla -treenaamisessakin, mutta jos ja kun tavoitteena on samaan aikaan painon pudotus eli käytännössä mennään miinuskaloreilla niin asennoidun toisto- ja painomäärien kehitykseen stoalaisen tyynesti. Tulee jos on tullakseen, kunhan ei hirveästi laske.

Täytyypä pyytää puolisoa ottamaan muutama kuva tämänhetkisestä tilanteesta - painoa oli viikko sitten noin 114 kiloa. Ne kuvat tulevat sitten olemaan hyvin NSFW eli Not Safe For Work, mikä varoituksena jo tässä vaiheessa sanottakoon.