Otsikko on enemmän tai vähemmän suora lainaus tuntemattomalta kanssatreenaajalta, kuulin sen välikäden kautta. Eihän tuo nyt ehkä niin kaukana totuudesta ole, aiemmin kesällä saatoin käydä salilla tai ryhmäliikunnassa 5-6 kertaa viikossa. Tahti hidastuu elokuussa pakostakin, lasten harrastukset alkavat ja neljän tenavan kuskaamisissa on oma pieni säätömomenttinsa. Ja oma lauluharrastuskin käynnistyy kesätauon jälkeen.
Ja sitäpaitsi, olisihan tuo tuntematon voinut sanoa minua ukoksi. Mieluummin olen äijä.
Ensimmäinen kokeilu koko kroppa kerralla -ohjelmalla takana. Täytyy vielä säätää hieman - aikaa menee turhan paljon, eli joko taukoja lyhyemmiksi tai sitten liikkeitä vähemmäksi. Tämän päivän ohjelma näytti tältä:
Maastaveto (15x70 kg, 2x12x100 kg, 2x8x130 kg)
Jalkaprässi (Technogymin vipuvarsilaite, 15x200 kg, 12x240 kg, 2x8x280 kg)
Penkkipunnerrus (15x50 kg, 2x11x65 kg, 2x5x75 kg)
Vipunostot sivulle (3x12x14 kg)
Kapea penkkipunnerrus Smithissä (3x12x50 kg)
Leveä ylätalja (2x14x60 kg, 2x11x65 kg)
Soutuliike (Technogymin vipuvarsilaite, 3x11x100 kg)
Hauiskääntö mutkatangolla (15x30 kg, 15x35 kg, 10x40 kg)
Lisäksi erinäisiä vatsalihasliikkeitä.
Oikeiden vastusten hakemista vielä jonkin verran, lisää tehoja on kyllä otettavissa irti - mutta antaapas katsoa millainen olo huomenna on. Seuraavalla kerralla mm. kyykkäämistä...
torstai 30. heinäkuuta 2015
tiistai 28. heinäkuuta 2015
Kymmenen täynnä
Yllytyshullu, c'est moi. No, nyt on sitten Fit24:n kesähaaste eli kymmenen erilaista ryhmäliikuntatuntia kerätty - mutta täten ilmoitan kohteliaimmin kieltäytyväni KesänKovinJumppapirkko-tittelistä mikäli sellainen kohdalleni arvonnassa osuu...
Ajattelin laittaa tähän omia havaintojani tunneilta joilla olen käynyt. Ja tietenkin lukijan kannattaa muistaa se, että arvioin eri tunteja itsekkäästi täysin omista lähtökohdistani, eli kyse on henkilöstä joka etsii aerobisen kunnon kohotusta ja erityisesti keskivartalotreeniä.
Spinning - näistä kävin Basic 1:ssä, Basic 2:ssa ja Racessa. Toisin kuin puolisoani minua ei haittaa, vaikka pyöräillessä maisema ei vaihtuisikaan. Spinningissä pidän erityisesti siitä, että vastuksen saa säätää itse päivän kunnon mukaan, eli jos on edellisenä päivänä vetänyt jo jalat hapoille niin voi vähän helpottaa. Tämä laji sopii minulle, joskin jostain omituisesta syystä saan oikean jalan pohkeen ulkosyrjän kipeäksi seisaaltaan poljettaessa. Nilkka kallellaan väärään suuntaan tai jotakin, mene tiedä, mutta tuohon täytyy kiinnittää huomiota jatkossa.
TRX + kuntopiiri. Sinänsä OK, ja pidän TRX:n helposta ja tehokkaasta vastuksensäädöstä (eli kaikki riippuu asennosta). En kuitenkaan syttynyt tähän niin että ottaisin sen vakio-ohjelmaani.
Bodypump. Ei oikein pudonnut minulle, tosin toisella kerralla osaisi varmasti valita painot hieman paremmin. Nyt jotkut liikkeet tuntuivat todella vaikeilta, jotkut taas aivan liian helpoilta. Mutta loppujen lopuksi haen lihaskunnon mieluummin salin puolelta, olkoonkin että varmasti Bodypump lisää juuri lihaskestävyyttä tehokkaammin.
Kahvakuula. Mukavampaa kuin olin odottanut, kenties käyn joskus toistekin. Jotkut lihasryhmät tosin jäivät hieman vaille ärsykettä.
Rasvanpoltto. No nyt päästiin asiaan, täällä varmasti käyn toistekin. Juuri tällaista sykkeen nostamista minä haen ryhmäliikunnasta.
Fitcross. Ei huono ollenkaan, tosin koen että ruumiinrakenteeni ei tällä hetkellä kovin hyvin taivu crossfit-tyylisiin harjoituksiin. Kehonpainolla tehtävät treenit kun ovat aika hankalia tällä massalla - ei tasan onnistu yksikään puhdas leuanveto vielä. Ensi vuoden tavoitteena on viisi puhdasta leukaa, saas nähdä miten äijän käy.
Foamroller. Käymälläni tunnilla keskityttiin jalkoihin, ja kyllä seuraavana päivänä huomasi että niille on jotakin tehty. Sinänsä varsin mukavaa, mutta taidan käyttää kuitenkin jumiutuneiden paikkojen avaamiseen mieluummin hierojan palveluja.
Kuntonyrkkeily. Tähän olen jäänyt koukkuun, mikä on sinänsä masokistista sillä kokeilemistani lajeista tämä on aivan ylivoimaisesti rankin. Tunnit ovat minulle selviytymistaistelua alkulämmittelystä lähtien, ja jälkeenpäin tietää tasan varmasti tehneensä jotakin.
Zumbaa tai Sh'bamia en kokeillut, sillä en tunne oloani luontevaksi tanssillisen liikunnan parissa. Paritanssit ovat asia erikseen. Bodycombat taas näyttää mielestäni kovin hätäiseltä, vaikka tietysti kyse saattaa olla vain omista ennakkoluuloistani. Mutta hyviä ennakkoluuloja kannattaa vaalia, ainakin joskus.
Huomenna aamulla sitten virallinen punnitus tämänkertaisen lähtötilanteen selvittämiseksi, ja noin muuten on lepopäivä tiedossa. Seuraavalla salikäynnillä sitten koko kroppa läpi kerralla, hyviä ideoita pariin erilaiseen yksijakoiseen ohjelmaan on jo.
Ajattelin laittaa tähän omia havaintojani tunneilta joilla olen käynyt. Ja tietenkin lukijan kannattaa muistaa se, että arvioin eri tunteja itsekkäästi täysin omista lähtökohdistani, eli kyse on henkilöstä joka etsii aerobisen kunnon kohotusta ja erityisesti keskivartalotreeniä.
Spinning - näistä kävin Basic 1:ssä, Basic 2:ssa ja Racessa. Toisin kuin puolisoani minua ei haittaa, vaikka pyöräillessä maisema ei vaihtuisikaan. Spinningissä pidän erityisesti siitä, että vastuksen saa säätää itse päivän kunnon mukaan, eli jos on edellisenä päivänä vetänyt jo jalat hapoille niin voi vähän helpottaa. Tämä laji sopii minulle, joskin jostain omituisesta syystä saan oikean jalan pohkeen ulkosyrjän kipeäksi seisaaltaan poljettaessa. Nilkka kallellaan väärään suuntaan tai jotakin, mene tiedä, mutta tuohon täytyy kiinnittää huomiota jatkossa.
TRX + kuntopiiri. Sinänsä OK, ja pidän TRX:n helposta ja tehokkaasta vastuksensäädöstä (eli kaikki riippuu asennosta). En kuitenkaan syttynyt tähän niin että ottaisin sen vakio-ohjelmaani.
Bodypump. Ei oikein pudonnut minulle, tosin toisella kerralla osaisi varmasti valita painot hieman paremmin. Nyt jotkut liikkeet tuntuivat todella vaikeilta, jotkut taas aivan liian helpoilta. Mutta loppujen lopuksi haen lihaskunnon mieluummin salin puolelta, olkoonkin että varmasti Bodypump lisää juuri lihaskestävyyttä tehokkaammin.
Kahvakuula. Mukavampaa kuin olin odottanut, kenties käyn joskus toistekin. Jotkut lihasryhmät tosin jäivät hieman vaille ärsykettä.
Rasvanpoltto. No nyt päästiin asiaan, täällä varmasti käyn toistekin. Juuri tällaista sykkeen nostamista minä haen ryhmäliikunnasta.
Fitcross. Ei huono ollenkaan, tosin koen että ruumiinrakenteeni ei tällä hetkellä kovin hyvin taivu crossfit-tyylisiin harjoituksiin. Kehonpainolla tehtävät treenit kun ovat aika hankalia tällä massalla - ei tasan onnistu yksikään puhdas leuanveto vielä. Ensi vuoden tavoitteena on viisi puhdasta leukaa, saas nähdä miten äijän käy.
Foamroller. Käymälläni tunnilla keskityttiin jalkoihin, ja kyllä seuraavana päivänä huomasi että niille on jotakin tehty. Sinänsä varsin mukavaa, mutta taidan käyttää kuitenkin jumiutuneiden paikkojen avaamiseen mieluummin hierojan palveluja.
Kuntonyrkkeily. Tähän olen jäänyt koukkuun, mikä on sinänsä masokistista sillä kokeilemistani lajeista tämä on aivan ylivoimaisesti rankin. Tunnit ovat minulle selviytymistaistelua alkulämmittelystä lähtien, ja jälkeenpäin tietää tasan varmasti tehneensä jotakin.
Zumbaa tai Sh'bamia en kokeillut, sillä en tunne oloani luontevaksi tanssillisen liikunnan parissa. Paritanssit ovat asia erikseen. Bodycombat taas näyttää mielestäni kovin hätäiseltä, vaikka tietysti kyse saattaa olla vain omista ennakkoluuloistani. Mutta hyviä ennakkoluuloja kannattaa vaalia, ainakin joskus.
Huomenna aamulla sitten virallinen punnitus tämänkertaisen lähtötilanteen selvittämiseksi, ja noin muuten on lepopäivä tiedossa. Seuraavalla salikäynnillä sitten koko kroppa läpi kerralla, hyviä ideoita pariin erilaiseen yksijakoiseen ohjelmaan on jo.
perjantai 24. heinäkuuta 2015
Mä olen jo matkalla
Otsikko on J. Karjalaisen kappaleesta Tulppaani ja sadepisara...
Kesällä 2014 aloin havahtua siihen, että olo on jatkuvasti aivan kamala. Energiaa ei ollut yhtään mihinkään, kaikki kiukutti ja väsytti. Viimeinen heräte oli käynti silmälääkärillä, jolla oli paljon kokemusta diabetespotilaiden silmien tutkimisesta - omani näyttivät huolestuttavasti samanlaisilta. Siitä se ajatus sitten lähti.
Syksy 2014 meni sulatellessa enimpiä rasvoja. Tarkkaa lähtöpainoa ei ole tiedossa, mutta arvelisin painon olleen pahimmillaan 125-130 kiloa, mikä on todella paljon liikaa kun pituutta on 181 cm. Sitä ei enää harteikkuudella tai "painavilla luilla" selitetä.
Marraskuussa tein taas kahden vuoden sopimuksen Fit24-kuntoklubille Klaukkalaan. Aloitin maltillisen varovasti, pikkuhiljaa rasitusta kasvattaen, ensin kaksijakoisella itsetehdyllä ohjelmalla. Alkuvuoteen 2015 mennessä paino oli pudonnut noin 115 kiloon. Klubilla oli alkuvuodesta painonhallintaryhmä johon osallistuin - sen aikana paino ei tosin hirveästi pudonnut, mutta Inbody-kehonkoostumusmittausten mukaan rasvaa lähti jonkin verran ja lihaksia puolestaan tuli lisää. Joskus muistan lukeneeni, ettei samaan aikaan voi laihtua ja kasvattaa lihasmassaa. Tuon väitteen todenperäisyys riippuu hyvin paljon siitä miten tuo "samaan aikaan" käsitetään. Tietyllä yhdellä ajanhetkellä väite pitää paikkansa, sillä kroppa ei voi samaan aikaan olla anabolisessa ja katabolisessa tilassa. Anabolian aikana lihasmassan kasvattaminen siis on mahdollista, katabolian aikana taas on mahdollista polttaa rasvaa.
Lihakset ovat vastanneet treeniin melko hyvin. Keväällä 2015 kuvioihin on tullut mukaan myös aerobinen harjoittelu, johon alkusysäyksen antoi painonhallintaryhmän vetäjä Noora. Hän kaiketi huomasi taustatiedoistani, että olin pyöräillyt melko paljon nuorempana (nyt ikää 46) ja suositteli spinningin kokeilemista. Komeron perukoilta löytyivätkin sopivasti vanhat pyöräilykengät, joten menoksi vain. Olivathan ne ensimmäiset kerrat aika tuskaa, mutta periksi ei anneta. Taisi olla toisella spinningtunnilla kun ensimmäisten työkappaleiden joukossa oli Bon Jovin It's my life, ja jotenkin se oli viimeinen niitti. "It's my life, and it's now or never."
Vielä spinningiä kovempaa kolahti kuntonyrkkeily. Raakaa rääkkiä ilman turhaa hienostelua, mutta tekniikka ja keskittyminen ovat kuitenkin tärkeitä. Tunnin jälkeen tietää taatusti tehneensä jotakin. Kun vielä sain hommattua sopivammat hanskat isoihin räpylöihini niin melko harvassa ovat ne viikot kun tuo laji on tullut jätettyä väliin.
Missä mennään nyt? Painoa on sellaiset 117 kiloa, eli määrällisesti se ei ole juuri muuttunut viimeisen puolen vuoden aikana. Tunnen ja tiedän, että lihakset ovat varmsti kasvaneet, lisäksi niissä on todennäköisesti enemmän nestettä kuin alkuvuodesta johtuen kreatiinin käytöstä. Kreatiinia on lihaksissa luonnostaan, mutta sitä pystyy myös "tankkaamaan", ja se varastoi energiaa lihassoluihin. Kreatiini on myös yksi niistä harvoista lisäravinteista, joilla on oikeasti tutkittua positiivista vaikutusta harjoitteluun - suosittelen kaikille tutustumista tohtori Juha Hulmin eli Lihastohtorin kirjoituksiin. Toistaiseksi treenaan kolmijakoisella ohjelmalla, jossa jako on jalat - yläkropan työntävät lihakset - yläkropan vetävät lihakset. Aika iso osa Fit24:n painopakkalaitteista on jäänyt pieneksi, mutta onneksi vipuvarsilaitteita ja vapaita painoja riittää... Omana mittapuuna käytän voimanoston perusliikkeitä, 2 x 6 toiston sarjapainoja. Maastavedossa tuo paino on 140, kyykyssä 100 ja penkissä 80.
Mutta. Nyt pitäisi laittaa rasvaa palamaan, tavoitteena saada paino alle sadan kilon. Aikataulusta ei mitään tietoa, tapahtuu sitten kun tapahtuu. Jos tapahtuu. Jos onnistun saamaan itselleni sikspäkin yli satakiloisena niin viis numeroista... Alkaen ensi viikosta siis syöminen taas tarkkaan kontrolliin - kesän aikana olen antanut itseni hieman lipsua - ja uutta saliohjelmaa miettimään. Sen perusteella mitä olen lehdistä lukenut, niin intensiivinen, progressiivinen treenaaminen saa luvan jatkua, mutta kolmijakoisen ohjelman sijaan käydään koko kroppa läpi yhden treenin aikana. Se tosin tarkoittaa sitä, että treenipäivät ovat hieman erilaisia. Etenkin kyykky ja maastaveto ovat niin raakoja lajeja, että niiden laittaminen samalle päivälle tuntuu huonolta idealta, ja vielä kun samana päivänä pitäisi penkatakin... Tulevan mökkeilyviikonlopun aikana ehtii miettiä näitäkin asioita. Watch this space.
Kesällä 2014 aloin havahtua siihen, että olo on jatkuvasti aivan kamala. Energiaa ei ollut yhtään mihinkään, kaikki kiukutti ja väsytti. Viimeinen heräte oli käynti silmälääkärillä, jolla oli paljon kokemusta diabetespotilaiden silmien tutkimisesta - omani näyttivät huolestuttavasti samanlaisilta. Siitä se ajatus sitten lähti.
Syksy 2014 meni sulatellessa enimpiä rasvoja. Tarkkaa lähtöpainoa ei ole tiedossa, mutta arvelisin painon olleen pahimmillaan 125-130 kiloa, mikä on todella paljon liikaa kun pituutta on 181 cm. Sitä ei enää harteikkuudella tai "painavilla luilla" selitetä.
Marraskuussa tein taas kahden vuoden sopimuksen Fit24-kuntoklubille Klaukkalaan. Aloitin maltillisen varovasti, pikkuhiljaa rasitusta kasvattaen, ensin kaksijakoisella itsetehdyllä ohjelmalla. Alkuvuoteen 2015 mennessä paino oli pudonnut noin 115 kiloon. Klubilla oli alkuvuodesta painonhallintaryhmä johon osallistuin - sen aikana paino ei tosin hirveästi pudonnut, mutta Inbody-kehonkoostumusmittausten mukaan rasvaa lähti jonkin verran ja lihaksia puolestaan tuli lisää. Joskus muistan lukeneeni, ettei samaan aikaan voi laihtua ja kasvattaa lihasmassaa. Tuon väitteen todenperäisyys riippuu hyvin paljon siitä miten tuo "samaan aikaan" käsitetään. Tietyllä yhdellä ajanhetkellä väite pitää paikkansa, sillä kroppa ei voi samaan aikaan olla anabolisessa ja katabolisessa tilassa. Anabolian aikana lihasmassan kasvattaminen siis on mahdollista, katabolian aikana taas on mahdollista polttaa rasvaa.
Lihakset ovat vastanneet treeniin melko hyvin. Keväällä 2015 kuvioihin on tullut mukaan myös aerobinen harjoittelu, johon alkusysäyksen antoi painonhallintaryhmän vetäjä Noora. Hän kaiketi huomasi taustatiedoistani, että olin pyöräillyt melko paljon nuorempana (nyt ikää 46) ja suositteli spinningin kokeilemista. Komeron perukoilta löytyivätkin sopivasti vanhat pyöräilykengät, joten menoksi vain. Olivathan ne ensimmäiset kerrat aika tuskaa, mutta periksi ei anneta. Taisi olla toisella spinningtunnilla kun ensimmäisten työkappaleiden joukossa oli Bon Jovin It's my life, ja jotenkin se oli viimeinen niitti. "It's my life, and it's now or never."
Vielä spinningiä kovempaa kolahti kuntonyrkkeily. Raakaa rääkkiä ilman turhaa hienostelua, mutta tekniikka ja keskittyminen ovat kuitenkin tärkeitä. Tunnin jälkeen tietää taatusti tehneensä jotakin. Kun vielä sain hommattua sopivammat hanskat isoihin räpylöihini niin melko harvassa ovat ne viikot kun tuo laji on tullut jätettyä väliin.
Missä mennään nyt? Painoa on sellaiset 117 kiloa, eli määrällisesti se ei ole juuri muuttunut viimeisen puolen vuoden aikana. Tunnen ja tiedän, että lihakset ovat varmsti kasvaneet, lisäksi niissä on todennäköisesti enemmän nestettä kuin alkuvuodesta johtuen kreatiinin käytöstä. Kreatiinia on lihaksissa luonnostaan, mutta sitä pystyy myös "tankkaamaan", ja se varastoi energiaa lihassoluihin. Kreatiini on myös yksi niistä harvoista lisäravinteista, joilla on oikeasti tutkittua positiivista vaikutusta harjoitteluun - suosittelen kaikille tutustumista tohtori Juha Hulmin eli Lihastohtorin kirjoituksiin. Toistaiseksi treenaan kolmijakoisella ohjelmalla, jossa jako on jalat - yläkropan työntävät lihakset - yläkropan vetävät lihakset. Aika iso osa Fit24:n painopakkalaitteista on jäänyt pieneksi, mutta onneksi vipuvarsilaitteita ja vapaita painoja riittää... Omana mittapuuna käytän voimanoston perusliikkeitä, 2 x 6 toiston sarjapainoja. Maastavedossa tuo paino on 140, kyykyssä 100 ja penkissä 80.
Mutta. Nyt pitäisi laittaa rasvaa palamaan, tavoitteena saada paino alle sadan kilon. Aikataulusta ei mitään tietoa, tapahtuu sitten kun tapahtuu. Jos tapahtuu. Jos onnistun saamaan itselleni sikspäkin yli satakiloisena niin viis numeroista... Alkaen ensi viikosta siis syöminen taas tarkkaan kontrolliin - kesän aikana olen antanut itseni hieman lipsua - ja uutta saliohjelmaa miettimään. Sen perusteella mitä olen lehdistä lukenut, niin intensiivinen, progressiivinen treenaaminen saa luvan jatkua, mutta kolmijakoisen ohjelman sijaan käydään koko kroppa läpi yhden treenin aikana. Se tosin tarkoittaa sitä, että treenipäivät ovat hieman erilaisia. Etenkin kyykky ja maastaveto ovat niin raakoja lajeja, että niiden laittaminen samalle päivälle tuntuu huonolta idealta, ja vielä kun samana päivänä pitäisi penkatakin... Tulevan mökkeilyviikonlopun aikana ehtii miettiä näitäkin asioita. Watch this space.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)