Kolhuja nyt ei varsinaisesti ole tullut, mutta kyllä tämä koko kroppa kerralla -treeni on rankka. Suurin osa liikkeistä on ns. isoja liikkeitä, eli pienillä painoilla tehtäviä eristäviä liikkeitä ei juuri ole mukana.
Ohjelmaa on hieman hiottu ja sarjamääriä pudotettu tuon edellisessä tekstissä kirjoittamani version osalta. Toinen versio - näitä siis tehdään vuorotellen - näyttää tältä:
Kyykky, 4 sarjaa, 60 - 75 - 90 kg
Suorin jaloin maastaveto, 3 sarjaa, 60-70 kg
Reisien ojentajat, 3 sarjaa, 75 kg
Pohkeet istuen, 3 sarjaa, 70 kg
Vinopenkki käsipainoilla, 3 sarjaa, 26-28 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa, 3 (4?) sarjaa, 55-60 kg
Kulmasoutu, 3 sarjaa, käsipainoilla 24-26 kg, täytyy vielä kokeilla levytangollakin
Kapea ylätalja, 3 sarjaa, 70-75 kg
Ojentajat taljassa, 30-32.5 kg
Suorin jaloin maastaveto on pahuksen vaikea liike saada tuntumaan oikeassa paikassa, jostakin syystä. Painomäärä on myös melko tarkka, tuo 70 on vielä ehkä vähän liikaa sillä työ menee liian helposti alaselän lihaksille. Toinen hankala asia on tasapaino, takapuolen taakse työntäminen vie painon pois päkiöiltä jolloin varpaat nousevat ilmaan ja olo on hieman huojakka. Toistoja, työstämistä, tuntumaa - kyllä se tekniikka siitä lutviutuu.
Jonkinlaista progressiota yritän ylläpitää tässä koko kroppa kerralla -treenaamisessakin, mutta jos ja kun tavoitteena on samaan aikaan painon pudotus eli käytännössä mennään miinuskaloreilla niin asennoidun toisto- ja painomäärien kehitykseen stoalaisen tyynesti. Tulee jos on tullakseen, kunhan ei hirveästi laske.
Täytyypä pyytää puolisoa ottamaan muutama kuva tämänhetkisestä tilanteesta - painoa oli viikko sitten noin 114 kiloa. Ne kuvat tulevat sitten olemaan hyvin NSFW eli Not Safe For Work, mikä varoituksena jo tässä vaiheessa sanottakoon.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti